トレ×トレのブログ
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投稿日：2026/3/14
- 身体がほぐれるエクササイズ☆ワイドスクワット
- ワイドスクワットは、内ももやお尻を効果的に動かしつつ、上体を起こすことで固まった肩や腰周りをほぐすのにぴったりなエクササイズです！
1、足を肩幅より大きく開き、つま先を少し外側に向けます（足指と膝が同じ方向を向くように）。
2、両手を胸の前で組むか、クロスさせておきます。
3、股関節と膝を同時に曲げながら、お尻を後ろ下に下ろしていきます。膝はつま先の方向に開き、親指が浮かないよう注意。
4、膝が内側に入らないよう、太ももを外側に押し出すイメージで下げます。
5、上体は背中を丸めず、肩甲骨を寄せて胸を張ったまま。腹圧を入れて腰を反らさないように意識。
6、膝が90度くらいまで下げたら、ゆっくり立ち上がります。
背中が丸まらないよう、肩甲骨を寄せて上体をキープ。
腹圧をしっかり入れて安定させる。
まずはこのフォームで5回連続でできるか試してみてください。
動きや深さは個人差があるので、無理のない範囲で調整を。
日常のデスクワークで固まった体をほぐすのに最適ですよ。
継続すれば、内もも・お尻の引き締めと肩・腰の軽さを実感しやすくなります！
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