動き続けるための整体院“Reffort”[整体×ストレッチ×コンディショニング］
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リフォート(Reffort)のブログ
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投稿日：2026/1/26
- 肩こりを整体視点で解消する姿勢と血行の改善術
- 多くの男性が悩まされるのが頑固な肩こりです。厚生労働省の調査でも、肩こりは男性の自覚症状の中で腰痛に次いで第2位という高い頻度を誇ります。
特にデスクワーク中心の生活では、約5kgもある頭部を支えるために、僧帽筋や肩甲挙筋といった首から肩にかけての筋肉が常に緊張しています。この状態が続くと筋肉が硬くなり、血行不良を招いて酸素や栄養が届かなくなるという悪循環に陥るのです。
肩こりを根本から変える3つのアプローチ
長年の蓄積による不調を改善するには、日々の習慣を見直すことが近道です。
1. ブルーライト対策と自律神経
意外な盲点がブルーライトです。PCやスマホから発せられる青色光は目を酷使させ、交感神経を優位にします。瞳孔が開くことで首周りの筋肉が緊張し、コリを増幅させます。夜間モードの活用や、就寝前のスマホ利用を控えるだけで、睡眠の質が向上し神経の興奮を鎮めることができます。
2. 姿勢と骨盤を意識したウォーキング
筋肉の緊張を解くには、適度な運動が不可欠です。歩く際に手を大きく後ろに振ることを意識してください。これにより肩甲骨が動き、血行が促進されます。また、土台となる骨盤が安定し、正しい姿勢が保てるようになると肩への負担は劇的に軽減します。
3. 食生活とセルフケア
極端な減塩は血液量を減らし、末梢の血行を悪化させることがあります。適切な塩分摂取と、ビタミンBを含む豚肉や葉酸を多く含む緑黄色野菜の摂取を心がけましょう。また、湯船に浸かって体を温めることや、15分に一度は首を回すといったこまめなストレッチも有効です。
専門的なケアで体を見直す
セルフケアで限界を感じたときは、プロの手を借りるのも一つの手です。整体やマッサージで深部の筋肉をほぐし、骨格を整えることで、自分では届かないコリの根本にアプローチできます。また、頭皮の緊張を緩めるヘッドスパは、眼精疲労からくる肩こりにも非常に高い効果を発揮します。
定期的なボディメンテナンスを取り入れ、軽やかな体を取り戻しましょう。
相模原市で肩こりでお悩みの方はぜひReffortに
足を運んでみてください。
AIによる姿勢分析チェックと最新機器でのほぐし。
ストレッチと機能改善エクササイズで生涯動き続けるためのお手伝いをいたします。
#肩こり#整体#マッサージ#U25学割#腰痛#ヘッドスパ
#骨盤ケア#スポーツ
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投稿者
Reffort ブログ担当
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