動き続けるための整体院“Reffort”[整体×ストレッチ×コンディショニング］
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リフォート(Reffort)のブログ
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投稿日：2026/2/8
- 四十肩を整体で改善！自宅ケアの秘訣
- 突然の肩の痛みや上がりにくさに悩む女性が増えています。これがいわゆる四十肩（五十肩）です。肩関節の周囲に炎症が起き、放置すると可動域が狭まるため、早めのケアが欠かせません。
四十肩の特徴とセルフ整体のメリット
四十肩は、加齢や日常生活の癖によって肩関節のバランスが崩れることで起こります。このケアに整体の考え方を取り入れるメリットは、肩だけでなく全身のバランスを整えられる点にあります。
姿勢の改善：猫背などの悪い姿勢は、肩への負担を倍増させます。
血流の促進：マッサージのように筋肉をほぐし、温めることで痛みを和らげます。
根本原因へのアプローチ：骨盤のゆがみや歩行のバランスを見直すことが、結果として肩の負担を減らします。
自宅でできる簡単セルフケア
痛みが強い時期は安静が第一ですが、落ち着いてきたら無理のない範囲でストレッチを取り入れましょう。
1. 肩甲骨はがし：両方の肩甲骨を寄せるように動かし、筋肉のこわばりをリセットします。
2. 壁を使った運動：壁に手をつき、ゆっくりと指を這わせるように腕を上げることで可動域を広げます。
3. 温活の徹底：入浴で全身を温めると、肩こりや腰痛の緩和にもつながります。
さらに、頭の重みを支える首をケアするためにヘッドスパのようなセルフ頭皮マッサージを行うと、肩周りの緊張が抜けやすくなります。
まとめ
四十肩の改善には、日々のコツコツとした積み重ねが重要です。日常のちょっとした意識が、未来の健やかな身体を作ります。
もし痛みが激しい場合や、セルフケアで改善が見られないときは、無理をせず専門家の施術を受けることも検討してください。
相模原市で四十肩でお悩みの方はぜひReffortに
足を運んでみてください。
AIによる姿勢分析チェックと最新機器でのほぐし。
ストレッチと機能改善エクササイズで生涯動き続けるためのお手伝いをいたします。
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投稿者
Reffort ブログ担当
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