動き続けるための整体院“Reffort”[整体×ストレッチ×コンディショニング］
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リフォート(Reffort)のブログ
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投稿日：2026/3/28
- 50代男性のガチガチ背中を解放！整体で肩甲骨はがし術
- ゴルフのスイングが浅くなったり、ふとした瞬間に背中が板のように固まっていたりすることはありませんか。40代、50代の男性にとって、長年のデスクワークや姿勢のクセは、肩甲骨を背中にべったりと張り付かせてしまう大きな要因です。
肩甲骨はがしとは、肩甲骨の周囲にこびりついた筋肉を丁寧に緩め、浮き上がらせるように動かしていく手技です。自分では届かない深層部へアプローチできるのが整体の強みです。
可動域を広げて不調を根本からケア
肩甲骨まわりの筋肉が柔軟になると、血流が劇的に改善します。滞っていた老廃物が流れやすくなるため、重だるい肩こりや首の痛みがスッキリと軽くなるのを実感できるはずです。また、肩甲骨は上半身のハブのような役割を担っているため、ここが整うことで全身の連動性が高まり、呼吸が深くなるなどのメリットもあります。
骨盤と連動した正しい姿勢づくり
実は肩甲骨の動きは、土台である骨盤の傾きとも深く関わっています。整体では肩周りだけを見るのではなく、全身のバランスを調整します。骨盤の歪みを整えながら肩甲骨を正しい位置へ導くことで、無理なく胸が開き、老け見えの原因である猫背や巻肩が自然と改善されていきます。
プロ推奨！整体効果を持続させる寝ながらセルフケア
施術で得た柔軟性を維持するためには、自宅での簡単なケアが欠かせません。重力の影響が少ない寝ながらのポーズは、余計な力が抜けやすく初心者にも最適です。
仰向けでの肩甲骨寄せ
仰向けに寝て両腕をゆっくり頭上に伸ばし、肩甲骨を背中の中心に寄せるイメージで深呼吸を行いましょう。これだけで胸の筋肉が広がり、肩の位置がリセットされます。
タオルを活用したリラックス法
丸めたタオルを肩甲骨の間に置いて仰向けになるだけでも、自重で優しく筋肉がストレッチされます。20秒から30秒ほど、心地よい範囲で行うのがコツです。
継続が成功の鍵
一度に長時間行うよりも、寝る前の5分を習慣にしましょう。筋肉の緊張が解けることで副交感神経が優位になり、睡眠の質向上も期待できます。
相模原市で肩こりでお悩みの方はぜひReffortに
足を運んでみてください。
AIによる姿勢分析チェックと最新機器でのほぐし。
ストレッチと機能改善エクササイズで生涯動き続けるためのお手伝いをいたします。
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投稿者
Reffort ブログ担当
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