サンズイ(SANZUI)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/21
- 毎日ぐっすりと眠れていますか？
- 「寝たのにスッキリしない」
「疲れているのに寝付けない」
「寝ても寝ても眠たい」
「途中で何回も起きてしまう」
最近患者様との話の中でも、
睡眠の悩みを何かしら抱えている人が多い印象です。
睡眠がうまく取れていないと
日中に眠くなったり、仕事に集中できなかったり、、、
お仕事や体への負担が大きくなりますね。
今日はしっかりと睡眠が取れるようになる【夜のポイントを3つ】お伝えしますね！
1.湯船に浸かって体を温めること
人は体温が下がる時に睡魔がやってきます。特に今の季節は冷えやすく体温が下がるという感覚が起きにくくなります。まずは寝る1時間半前から2時間前に湯船にゆっくりと浸かりましょう。
エプソムソルトを入れたお湯に15~20分浸かると体の芯まで温まります。半身浴でなく、肩までしっかりと浸かりましょう！
2.お部屋の電気は控えめに
まだ電気がない頃は日が落ちて暗くなったら寝る。という生活でしたが、現代は電気だけでなくスマホやPCなど光を発するものが身の回りにたくさんあります。ずっと明るい状態では体も脳も寝る準備はできません。お風呂に入る前に、お部屋の電気は間接照明に切り替えて少しずつ寝る時間であることを教えていきましょう。もちろんスマホやPC、テレビもお風呂から上がったら見ないようにできると良いですね。
3.香り・お灸で睡眠スイッチを
1、2で体と脳を少しずつ寝るための準備をしてきました。最後はスイッチを押すだけです。
脳は同じことを同じタイミングで繰り返すことで、スイッチの役割をしてくれるようになります。ここでは香りを使ってみると良いかと思います。特におすすめは【お灸】です。お灸はよもぎからできており、とても良い香りがします。また、手足をポイントで温めることで体は副交感神経になり眠気がやってきます。ぜひ寝る前のお灸をルーティーンの1つにしてみてくださいね。
お灸の場所ややり方はいつでもお伝えできますのでお気軽にご相談くださいませ。
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