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投稿日：2026/2/1
- 食事と同じくらい大切なのが「タイミング」
- 食事の内容と同じくらい重要なのが、「いつ食べるか」という視点です。
実は、夜になると糖質や脂質は消化・吸収されにくくなり、
エネルギーとして使われにくい状態へと身体が切り替わっていきます。
これは体内時計の影響によるもので、人の身体は日中に活動し、
夜は回復に向かうリズムで働いています。
夕方以降は代謝のスイッチが徐々に下がり、余ったエネルギーを溜め込みやすくなります。
そのため、夜遅い時間に糖質や脂質の多い食事をとると、
使いきれなかったエネルギーが脂肪として残りやすくなります。
食事量を減らしているのに体型が変わらない、という方は、
この時間帯の影響を受けているケースも少なくありません。
間食についても同様です。おやつ自体が悪いわけではなく、ポイントは時間です。
16時頃までであれば、日中の代謝リズムがまだ残っており、
糖質もエネルギーとして使われやすい状態にあります。
一方で、夕方以降の間食は夜の食事量や血糖の乱れにつながりやすく、
身体への負担が増えやすくなります。
夜はエネルギーを入れる時間というより、身体を回復に向かわせる準備の時間です。
日中にしっかり食べ、夜は整える。このリズムを意識することが、
代謝を活かし、無理なく身体を変えていくための土台になります。
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NSCA-CPT/健康運動実践指導者/セラピスト
【ダイエット×体型維持プログラム】
【寝ながら始める運動習慣】
呼吸×代謝×動作で、整う体へ。
年間1,500本のセッション実績。
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石嶺 秀真イシミネ シュウマ
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