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投稿日：2026/2/7
- ダイエットするなら、食事？筋トレ？骨格？(その割合)
ダイエットするなら、食事？筋トレ？骨格？
ダイエットの相談で、必ずと言っていいほど出てくる質問があります。
「結局、食事と運動、どれが一番大事なんですか？」
多くの方が、どれか一つを頑張ろうとしますが、
実はそれが遠回りになるケースも少なくありません。
では、100点満点で考えるとどうなるのか。
私の現場での結論(あくまでも主観)は、次のバランスです。
食事：40点
筋トレ・運動：25点
骨格・姿勢・身体の使い方：35点
まず食事。
摂取カロリーや栄養バランスが崩れていれば、どれだけ動いても体脂肪は落ちにくい。これは事実です。ただし「食事が全て」で40点止まりなのは、食べていても痩せない人が多いからです。消化吸収、血糖の乱れ、ストレス状態まで見ないと、数字だけ整えても結果が出ません。
次に筋トレ。
筋肉量は代謝に関わりますが、やり方を間違えると逆効果になることもあります。呼吸が浅く、身体を固めたまま行う運動は、疲労と張りを増やすだけ。だから25点。必要ですが、万能ではありません。
そして意外と見落とされがちなのが骨格。
姿勢や重心、関節の位置が崩れたままだと、同じ食事・同じ運動でも結果が大きく変わります。内臓の位置、呼吸の入り方、腹圧の作りやすさ。これらはすべて骨格と連動しています。ここが整うだけで、身体が「痩せやすい状態」に切り替わる人も多く、35点としています。
ダイエットは努力の量ではなく、方向性。
食事だけ、筋トレだけで変わらなかった方ほど、一度この配分を見直してみてください。
身体は、正しい順番で整えると、ちゃんと応えてくれます。
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NSCA-CPT/健康運動実践指導者/セラピスト
【ダイエット×体型維持プログラム】
【寝ながら始める運動習慣】
呼吸×代謝×動作で、整う体へ。
年間1,500本のセッション実績。
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