ヨシナガセイコツイン・シンキュウイン
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よしなが整骨院 鍼灸院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/13
- 骨盤の歪み｜前傾タイプとは？原因と対策
- 「反り腰が気になる」「腰痛がなかなか取れない」「下腹だけぽっこり出る」といった悩みを抱える方に共通して多いのが、骨盤の歪み（前傾タイプ）です。
◆前傾タイプの特徴
骨盤が正常な状態より前方に倒れている状態を指します。
見た目としては腰が強く反り、お腹が前に突き出た姿勢になりやすいのが特徴です。
一見すると姿勢が良さそうに見えるため、本人が歪みに気づきにくいのも前傾タイプの厄介な点です。
◆骨盤の前傾が引き起こす不調
骨盤が前に傾くと、腰椎に過剰な負担がかかり、慢性的な腰痛や張り感が出やすくなります。
また、太ももの前側や腰の筋肉ばかりが緊張し、お尻や腹筋がうまく使えなくなるため、ヒップラインの崩れや下腹だけぽっこり出る状態が見られます。
◆骨盤が前傾する原因
前傾タイプの多くは、長時間の立ち仕事、ヒールや厚底靴の使用、反り腰での立ち姿勢、デスクワークで浅く腰掛ける癖などが代表的です。
これらの習慣により、腸腰筋や太もも前の筋肉が硬くなり、骨盤を前に引っ張ってしまいます。
◆前傾タイプの対策
骨盤矯正で前傾した骨盤を正常な状態に導き、硬くなった筋肉を緩め、弱くなった筋肉を正しく使える状態に戻すことです。
特に、腸腰筋・大腿四頭筋のストレッチと、腹筋・殿筋の軽いトレーニングが効果的です。
◆まとめ
前傾タイプの骨盤の歪みは、現代の生活習慣によって誰でもなりやすい歪みです。
しかし、原因を理解し、正しいケアを続けることで改善は十分可能です。
腰痛や姿勢の悩みがある方は、まず自分の骨盤の傾きを見直すことから始めてみましょう。
骨盤が整うことで、体の不調だけでなく見た目の変化も実感しやすくなります。
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