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- 4/10 空きあり★JR新宿駅南口7分/JR代々木駅５分 【ハーブピーリング/毛穴洗浄】
ベル 代々木店(Belle)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/4/3
- オメガ3スリーってなあに？^_^
- オメガ3脂肪酸（EPA、DHA、α-リノレン酸）は、体内で作ることができない「必須脂肪酸」です。効率よく摂取できる食材を、カテゴリー別にまとめました^_^
1. 魚介類（EPA・DHAが豊富）
もっとも効率よくオメガ3を摂取できるグループです。特に脂の乗った青魚に多く含まれています。
* 青魚: サバ、イワシ、サンマ、アジ
* 鮭（サケ）: 抗酸化作用のあるアスタキサンチンも一緒に摂れます。
* マグロ: 特に「トロ」の部分。
* カツオ: 旬の時期の脂が乗ったものが狙い目です。
2. 植物性オイル（α-リノレン酸が豊富）
手軽に摂取できますが、**「熱に弱い」**という特徴があるため、ドレッシングや納豆にかけるなど生で使うのが基本です。
* えごま油: オメガ3含有量が非常に高い。
* アマニ油（亜麻仁油）: クセが少なく使いやすい。
* インカインチオイル: 比較的熱に強いタイプもあります。
3. ナッツ・種実類
おやつやトッピングとして取り入れやすい食材です。
* クルミ: ナッツ類の中でトップクラスの含有量です。
* チアシード: 水分を含むと膨らむため、満腹感も得られます。
摂取のポイント
* 加熱に注意: オメガ3は酸化しやすいため、魚ならお刺身、オイルなら生食が理想的です。焼き魚にする場合は、脂が落ちすぎないように調理すると良いでしょう。
* バランス: 現代人は「オメガ6（サラダ油や加工食品に多い）」を摂りすぎる傾向があるため、意識的にオメガ3に置き換えるのが健康維持のコツです^_^
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□【Belle /ベル/韓国肌管理/ハーブピーリング/毛穴洗浄/毛穴/美白/美肌/ニキビケア/ニキビ改善/肌質改善/ツヤ肌/水光肌/代々木/新宿南口/新宿/新宿東南口/シミ改善/シミケア/たるみ改善/むくみ改善/小顔/フェイシャル/ブライダル/くすみ改善/背中ハーブピーリング/エステ/シミ取り/くすみ改善/二重顎改善/ほうれい線ケア/リンパ/マッサージ/ニキビ跡/剥離無しハーブピーリング/剥離有りハーブピーリング/ハーブピーリング代々木/ピーリング代々木/ハーブ代々木/ニキビケア代々木/毛穴ケア代々木】
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