ノアのブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/12
- ダイエットの停滞期はなぜおきる
- ダイエットの停滞期は、体が省エネモードに入り体重減少が一時的に止まる自然な生理現象で、正しい対策で乗り越えられます。ダイエット中に体重が思うように減らなくなる時期を「停滞期」と呼びます。一般的には、ダイエット開始から1か月前後、または体重の5～10％減少した頃に訪れることが多く、平均的な期間は2～4週間程度ですが、個人差があります。これは体が「飢餓状態」と判断し、ホメオスタシス（恒常性）によって基礎代謝を下げ、エネルギー消費を抑える防衛反応です。
停滞期の主な原因
代謝適応：長期間のカロリー制限により基礎代謝が低下し、同じ食事量でも体重が減りにくくなる。
ホルモンバラ7ンスの変化：レプチンの減少や食欲増進ホルモンの増加により、体重減少が抑制されます。
筋肉量の減少：筋水分バランスの変化：体内の水分保持パターンが変わることで、脂肪は減っても体重が変わらないことがあります。
女性特有の影響：生理周期に伴うプロゲステロン増加で食欲やむくみが起こりやすく、停滞期を感じやすくなります。
停滞期の乗り越え方
食事の工夫：極端な食事制限は避け、3食＋間食1～2回のリズムで安定させると筋肉分解を防ぎ代謝を維持できます。
チートデイの活用：計画的にカロリーを増やす日を設けることで、体の飢餓状態を解除し代謝を回復させます。炭水化物中心の食事が効果的です。
運動の調整：筋トレで筋肉量を維持し、有酸素運動は過度にならないように調整します。
生活リズムの改善：十分な睡眠（6時間以上）でレプチン・グレリンのバランスを整え、ストレス管理や水分補給も重要です。
焦らず継続：停滞期は失敗ではなく、体が適応しているサインです。体重が減らなくても、増やさないことを意識し、根気よく続けることが大切です。
停滞期は自然な生理現象であり、体が省エネモードに入った結果です。正しい知識を持ち、食事・運動・生活リズムをバランスよく整えることで、停滞期を乗り越え、再び体重を減らしやすい状態に戻すことが可能です。
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