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ラ パルレ 新宿新南口店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/31
- 脚痩せのおすすめ筋トレ方法と美脚ケア
- 脚痩せしたいと思ったら、筋トレをしてみる
動画を見なが頑張ってみる。
でも数日すると、張る感じばかり気になって続かない。
脚の筋トレは、こうなってしまう方がとても多いです。
お悩みがあるとついついハードな運動をしてしまいがちですが、
実はそれが落とし穴になっていることも…。
座っている時間が長い、歩く量が減っている、足首をあまり動かしていない。
そういう毎日の積み重ねで、脚の見え方が気になりやすくなる方も多いです。
厚生労働省の推奨では、、筋トレを週2～3日取り入れ、有酸素性の身体活動も組み合わせること、さらに座りっぱなしの時間を長くしすぎないことが勧められています。
現場でも、脚やせのご相談で多いのは、「細くしたいのに前ももだけ張りやすい」「むくんで重たく見える」「運動が続かない」というケースです。
だからこそ、回数や強度を競うより、始めやすい動きを少ない回数で続けるほうが現実的です。
筋トレは毎日追い込むより、休みを入れながら続けることも大切とされています。
始めやすい下半身の筋トレ方法としては、次の4つくらいで十分です。
・ドンキーキック：10～15回
・ミニスクワット：10～15回
・カーフレイズ：15～20回
・サイドレッグレイズ：左右10回ずつ
ポイントは、深くしゃがむことより、反動を使わずゆっくり動くことです。
膝を内側に入れすぎない、つま先だけで踏ん張らない、上げ下げを急がない。
この意識をするだけでも、前ももだけに頼りにくくなります。
週2～3回の筋トレに加えて、普段の歩く時間を増やすと、下半身全体を使う習慣にもつながります。
脚痩せの筋トレは、きついものを増やすより、続けやすい動きを決めて、少しずつ定着させるほうが始めやすいです。
また、そもそも自分の脚痩せに必要なのが本当に筋トレなのか見極めることも重要。
クーポンでは、今の脚の状態や気になる部位を見ながら、無理のない整え方を相談できる内容をご用意しています。まずは、自分の脚の状態を確認してみてください。
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