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整体院札希 上本町のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/15
- 寒さで肩こり＆頭痛が出やすい季節に3分ストレッチ
- 寒い日が続くと「肩がガチガチ」「首まで重い」「肩こりから頭痛っぽい感じがする」…そんな声が増えます。
冷えで筋肉がこわばりやすくなるうえ、無意識に肩をすくめて呼吸も浅くなりがち。首～肩まわりの負担が重なると、つらさが出やすくなります。
今日は、おうちでできる「温めてから、ゆるめる」流れのストレッチを3つご紹介。全部で約3分。仕事の合間やお風呂上がりにおすすめです。
まず“温めスイッチ”（30秒）
両手をこすって温め、首のうしろの肩に当てて深呼吸を3回。
鼻から吸って、口から長く吐く。これだけで肩の力が抜けやすくなります
肩甲骨よせ（40秒）
目的：肩の土台（肩甲骨）を動かして、こわばりをゆるめる
１背すじを軽く伸ばして座る（立ってもOK）
２肘を曲げて脇をしめる
３肩甲骨を背中の中心に寄せる→力を抜くをゆっくり10回
ポイント：肩を上げずに、背中で動かすイメージ。
首よこ～斜め伸ばし（左右 各30秒）
目的：首～肩の付け根の張りをゆるめ、頭が重い感じの対策にも
１右手で椅子の座面を軽く持ち、右肩が上がらないよう固定
２頭を左へ倒し、さらに少し斜め前へ（首すじが伸びる角度）
３30秒キープ→反対も同様
ポイント：強く引っ張らず“気持ちいい手前”で止める。
胸ひらき（40秒）
目的：猫背・巻き肩をリセットして、肩こりの“戻り”を防ぐ
１両手を背中の後ろで組む（難しければタオルを持つ）
２肩をすくめず、胸をふわっと前に開く
３20秒キープ×2回
ポイント：腰を反らせず、胸の前が伸びる感覚を狙います。
仕上げ：肩が落ちる呼吸（20秒）
肩をストンと落として深呼吸を2回。吐く息で肩が下がるのが理想です。
注意点（大事）
ストレッチ中に強い痛み・しびれ・めまい・吐き気、頭痛が強くなる場合は中止してください。症状が続くときは専門機関へご相談を。
当店では、カウンセリングと姿勢・動作チェックをもとに、日常で負担が溜まりやすいポイントを整理しながら、無理のないケアをご提案しています。上本町・谷町九丁目エリアで整体をお探しの方はお気軽にご相談ください。
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