ウエホンマチヨウツウセンモンセイタイインサツキ
- リラク
- 整体・カイロ
- エステ
- 大阪府大阪市中央区上汐２丁目１－１３ エクセレンスフクイ ６０１号室
- 近鉄上本町駅・谷町九丁目駅から徒歩５分 整体/腰痛/整骨院/肩こり/骨盤/頭痛
整体院札希 上本町のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2026/2/7
- 冬の冷えでガチガチ肩に1日3分の肩こりケアストレッチ
- 冬になると「肩が重い」「首まで張る」「頭がスッキリしない」…そんな声が増えます。
原因はシンプルで、冷え＋姿勢の崩れ＋呼吸の浅さ。寒いと無意識に肩をすくめ、筋肉が緊張しやすくなります。
冬におすすめ：肩こりケアストレッチ（3分）
※痛みが出ない“気持ちいい範囲”でOK。呼吸は止めない。
１ 肩甲骨を動かす「胸ひらき」（30秒×2）
・背すじを伸ばして立つ（座ってもOK）
・両手を後ろで組み、胸をふわっと開く
・肩をすくめず、息を吐きながら20～30秒キープ
ポイント： 腰を反らせず「胸の前だけが開く」感覚。
２ 首～肩の横を伸ばす（左右20秒ずつ）
・右手を腰の後ろ（または椅子を持つ）
・左手を頭に添え、首を左にゆっくり倒す
・伸びる場所で止めて深呼吸
ポイント： 引っ張りすぎない。首の付け根が痛い時は角度を浅く。
３ 肩の前側リセット「腕のねじり伸ばし」（左右20秒）
・右腕を前に伸ばし、手のひらを上
・左手で右手指先を軽く持ち、手のひらを外へ向けるように調整
・前腕～肩の前が伸びたらキープ
ポイント： “前側”がゆるむと、巻き肩がラクになります。
４ 肩を回すより効率的「肩甲骨よせ」（10回）
・肘を軽く曲げ、腕を体側に
・肩を下げたまま、肩甲骨を背中の中心に寄せる
・1回ごとにストンと力を抜く
ポイント： ゴリゴリ回すより、寄せて抜くが冬のコリに相性◎
さらにラクにする“冬のコツ”
お風呂上がりがベストタイミング（温まって伸びやすい）
肩だけでなく、手首・足首も冷やさない（全身の冷え対策）
デスクワークは「1時間に1回、30秒」でも十分価値あり
伸ばす時は、吸うより吐く息を長めに（力が抜けます）
注意点
しびれ・強い痛み・めまいがある場合、無理にストレッチは行わず、専門家へご相談ください。
当店では、姿勢・動作チェックを踏まえて、肩こりにつながりやすい癖（巻き肩／猫背／呼吸の浅さ）を確認し、状態に合わせたケアをご提案しています。
上本町・谷町九丁目エリアで、冬の肩のつらさが気になる方はお気軽にご相談ください。肩こり/肩こりケア/首こり/肩甲骨/肩甲骨はがし/肩甲骨ストレッチ/猫背/巻き肩/姿勢改善/姿勢ケア/デスクワーク疲れ/スマホ首/ストレートネック/冷え対策/冷え性/血行促進/温活/冬の不調/疲労回復/リラックス/呼吸/深呼吸/自律神経/頭痛ケア/眼精疲労/在宅ワーク/ストレッチ/セルフケア
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥2,980 【冬限定】冷え固まりリセット整体 毎月先着5名様限定→今月残り1名2,980円
|
サロンの最新記事
-
●2026/2/7
-
●2026/1/24
-
●2026/1/17
-
●2026/1/15
-
●2025/12/28
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年3月分（0）
- 2026年2月分（1）
- 2026年1月分（3）
- 2025年12月分（2）
整体院札希 上本町のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥2,980 【新規】迷ったらコレ｜姿勢/動作チェック＋全身整体 初回体験 ¥2,980
|
|
新 規 |
¥2,980 【新規】首・肩こり集中肩甲骨/首まわり＋姿勢チェック 初回 ¥2,980 肩こり
|
|
新 規 |
¥2,980 【冬限定】冷え固まりリセット整体 毎月先着5名様限定→今月残り1名2,980円
|
|
新 規 |
¥2,980 【猫背矯正/姿勢改善】根本改善+骨盤矯正【毎月先着5名様→残り1名様2980円】
|
|
新 規 |
¥2,980 【全身調整】オーダ-メ-ド整体+骨盤矯正【毎月先着5名様→残り1名様2980円】
|
|
新 規 |
¥2,980 【首肩こり改善】根本改善整体+骨盤矯正【毎月先着5名様→残り1名様2980円】
|
