ワンアップ接骨院(ONE UP接骨院)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/27
- 【成長期の膝の痛み】オスグッドの正しい対処法
皆さま、こんにちは！
横浜市鶴見区にあるONE UP接骨院です！
今回は、前回お話しした【オスグッド】の
正しい対処法についてご紹介させていただきます！
★正しい対処法
オスグッドは、きちんとケアすれば改善し、競技へしっかり復帰できます。
１．痛みが強い時期は練習量を調整
→完全に休まなくても良い場合が多いですが、
ジャンプ・ダッシュなど負担の大きい動きは一時的に減らします。
２．太ももの前と後ろのストレッチ
→大腿四頭筋だけではなく、拮抗筋であるハムストリングスも同じ回数・秒数を
ゆっくり伸ばすことが最優先です。
３．ももの前・ふくらはぎの筋肉のケア
→硬くなっている筋肉を緩めることで、骨を引っ張る負担を減らします。
４．足首の柔軟性を上げる
→足首が硬いと着地で膝だけに負担が集中してしまいます。
５．股関節・体幹の安定性アップ
→フォームが崩れると膝が内側に入る（ニーイン）などのように膝に負担が集中するため
“使い方の改善” がとても重要です。
☆放置するとどうなる？
・痛みが長期化
・競技復帰が遅れる
・膝下の出っ張りが大きくなる
・成長が終わるまで何年も痛むことがある
当院では、様々なアプローチで根本改善を目指します。
・膝下の炎症を抑える処置・施術
・大腿四頭筋・ふくらはぎの柔軟改善
・足首・股関節の可動域アップ
・体の使い方（ラン・ジャンプフォーム）改善
・症状に合わせたストレッチ指導
痛い場所だけでなく、身体全体のバランスと使い方を整えること が改善の近道です。
オスグッドは、正しいケアをすれば改善し、スポーツ復帰も十分可能な症状 です。
膝下に違和感がある、お子さんが痛みを訴えている場合は、早めのケアが大切です。
不安がある方はいつでもご相談ください！-
ONE UP接骨院 新倉
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柔道整復師
新倉 健介ニイクラ ケンスケ
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