東広島西条整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/2
- 【ママ必見】もっと早く知りたかった腰痛解決の秘訣
- なぜ「抱っこ」で腰痛になるのか？
抱っこによる腰痛の多くは、「姿勢の崩れ」と「筋肉の過緊張」が原因です。
反り腰（代償動作）: お子さんの体重を支える際、お腹を前に突き出し、腰を反らせてバランスを取る「反り腰」になりがちです。これが腰椎に大きな負担をかけます。
骨盤のゆがみ: 片側のヒップに乗せる「片側抱っこ」を続けていると、骨盤が左右に傾き、腰周りの筋肉が不均等に引っ張られます。
インナーマッスルの低下: 特に産後は、体幹を支える腹筋群（腹圧）が弱くなっており、腰の骨だけで重さを支えてしまう傾向があります。
腰痛を和らげるための改善ポイント
1. 抱き方のフォームを見直す
「密着」が基本: お子さんとの間に隙間があると、重心が外に逃げて腰への負担が倍増します。できるだけ自分のおへそに近づけるように密着させましょう。
膝を使う: 床から抱き上げる時は、腰を曲げるのではなく、しっかりと膝を曲げて腰を落としてから、脚の力で立ち上がるようにしてください。
2. 抱っこ紐の調整
高い位置で固定: 抱っこ紐の位置が低いと、肩と腰に重さが集中します。お子さんの頭にすぐキスができるくらいの「高い位置」で装着するのが理想です。
腰ベルトの締め直し: 骨盤ではなく、少し上の「ウエストのくびれ」付近でしっかり締めると、荷重が分散されやすくなります。
3. 日常でできるセルフケア
骨盤底筋を意識する: 抱っこする瞬間に、軽くお腹を凹ませて「下腹部に力を入れる」意識を持つだけで、天然のコルセット（腹横筋）が働き、腰を守ってくれます。
腸腰筋（股関節）のストレッチ: 反り腰になると、股関節の前側の筋肉が硬くなります。片膝をついて前へ踏み込むストレッチを行い、股関節を柔軟に保つことが腰痛緩和への近道です。
ご出産後からお身体に不調を感じていらっしゃる方は、
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