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スレア 池袋店(SLEA)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/26
- 美しい体づくりの要、「筋肉」とたんぱく質の関係
- 引き締まった体や若々しい印象を保つために欠かせないのが筋肉です。そして、その筋肉を維持・修復するために最も重要な栄養素がたんぱく質です。
たんぱく質は筋肉の材料になるだけでなく、骨や皮膚、髪、爪、血液、内臓など、私たちの体を構成する主要な成分でもあります。つまり、たんぱく質が不足すると、筋肉量の低下だけでなく、肌や髪のトラブル、体調不良にもつながりやすくなります。
一般的に、健康な成人が1日に必要とするたんぱく質量は体重×1gが目安とされています。
たとえば体重60kgの方であれば、1日60gのたんぱく質が必要です。これを3食で均等に摂ると、1食あたり約20gになります。
では、たんぱく質20gは食品でどのくらいの量に相当するのでしょうか。
（たんぱく質20gの目安）
・鶏むね肉（皮なし・加熱後）：約90～100g
・豚ロース肉（赤身）：約90g
・ゆで卵：約3個（可食部 約180g）
・鮭（切り身）：約90g
・木綿豆腐：約300g（1丁弱）
・納豆：約2.5パック（約125g）
ダイエット中は、脂質が少ない鶏むね肉や魚、大豆製品などを中心にたんぱく質を摂るのがおすすめです。ただし、たんぱく質も摂りすぎには注意が必要です。過剰摂取は腎臓への負担や腸内環境の悪化を招く可能性があります。上限の目安として、体重×2g（60kgなら120g）を超えないようにしましょう。
また、たんぱく質を摂るだけでは、筋肉量は効率よく増えません。ウォーキングや軽い筋トレなど、日常に無理のない運動を組み合わせることで、筋肉は維持されやすくなります。
プロテインを活用する方もいますが、筋肥大目的のトレーニングをしていない場合やダイエット中は食品から摂るのがおすすめで、これは噛んで食べることで満腹感を得やすく継続しやすいというメリットがあるためです。
たんぱく質はダイエットだけでなく、
・薄毛が気になる
・冷え症
・熱中症になりやすい
・しわやたるみが気になる
といった悩みを持つ方にも重要な栄養素です。毎日の食事で意識的に取り入れ、内側から健康で美しい体を目指しましょう。
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投稿者
スタッフ
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