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スレア 池袋店(SLEA)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/4/13
- 呼吸を制する者は、ダイエットを制す！
- 普段、私たちは呼吸を意識することなく行っています。呼吸には「胸式呼吸」と「腹式呼吸」の2種類があり、起きている時は主に胸式呼吸、眠っている時は腹式呼吸が中心です。
胸式呼吸は肋骨を広げたり狭めたりして行う浅い呼吸で、立った状態でも行いやすく、交感神経が優位になります。活動中でもエネルギー消費を抑えられる効率的な呼吸法です。一方、腹式呼吸は横隔膜を使った深い呼吸で、副交感神経が優位になり、心身をリラックスさせる働きがあります。
どちらも優劣はありませんが、呼吸をコントロールできるようになると、体にさまざまな良い変化が現れます。特に腹式呼吸は、肺に多くの酸素を取り込み血行を促進するため、代謝アップにつながります。脂肪をエネルギーとして燃焼する際には酸素が不可欠であり、深い呼吸はダイエットのサポートにもなるのです。
さらに、腹式呼吸にお腹を引き締める動きを加えた「ドローイン」は、インナーマッスルを刺激し、基礎代謝を高める効果も期待できます。
やり方は簡単です。まずは仰向けになり、お腹の上に手を置いて、膨らませたりへこませたりしながらゆっくり呼吸を繰り返します。慣れてきたら立った状態でも行いましょう。最初は20回程度から始め、5分ほど続けられるようになったら、1日2～3回に増やしていきます。立って行う際は、背筋を伸ばすことがポイントです。
毎日少しずつでも続けることで、代謝の向上だけでなく、緊張時のリラックスや集中力アップにもつながります。呼吸を整えることは、体だけでなく心にも良い影響を与えてくれます。
手軽に始められる「腹式呼吸」。あなたも今日から習慣にしてみませんか？
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