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スレア 梅田店(SLEA)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/7
- ウォーキングのすゝめ
- あーっ、正月に食べすぎた！運動しなくては、、、。と思っている方も多いと思います。
私も年末年始で２kgほど体重が増えてしまいました(涙)。
食事を減らすダイエットも大切ですが、一方で運動を習慣にするのもかなり重要です。
本来なら筋トレやジム通いなどで少し負荷の大きいメニューをしたいところなのですが、時間がない、、お金が、、近くによいジムがない、、などと理由をつけては先延ばしにしがちです。
そこで誰でも簡単に今すぐ始められるのがウォーキングです。
ウォーキングは散歩とは違い、程度な速さが必要です。具体的には時速5～6kmくらいで軽く汗ばむ程度です。時間は30分～1時間くらいが理想ですが、10分程度を繰り返し行うのでもOKです。
例えば、自宅から駅まで、乗り換えのタイミング、駅から会社までなど生活の中に取り入れると負担なく行えます。慣れてきたら隣の駅で下車して歩くのも良いです。（通勤時にウォーキングする場合は、スニーカーを履きましょう！）
特に朝、少し早く家を出て隣の駅まで歩くと、1日の始まりに代謝を高めることができるのでおすすめです。
ただウォーキングでの消費カロリーはそこまで多くなく、体重が60kgの人の場合、早歩き1時間で270kcalほど、、。ご飯でいうとこんもり1杯（170g）分となります。ですから、ウォーキングを始めたからといってすぐに結果が出ることは期待できません。1年、2年、できればずっと続けることが大切になります。（だからこそ生活に取り入れることが重要ですね。）
ウォーキングはカロリー消費以外にも、とても良い効果があり
・骨密度のアップ
・血流アップ
・筋力維持
・血圧、血糖値、中性脂肪の改善、糖尿病予防
・高血圧改善
・ストレス解消、精神安定、うつ病の改善も
・認知症予防
などなど、自分だけでなく親にもやってもらいたい内容です。
実践する際は猫背にならないように意識し、少し大股で腕を振ると効果的です。また行うタイミングですが、空腹時は脂肪が燃焼されやすい、食後は血糖値の上昇を抑えられるなどもありますが、やはり重要なのは続けられることなので、自分が続けやすいよう取り入れるようにしましょう！
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