クオリスジム(CUORIS GYM)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/25
- 痩せやすい体をつくる「朝の3分習慣」
- 「頑張って運動しているのに、なかなか成果が出ない」
そう感じている方は、もしかしたら「基礎代謝」がスムーズに回っていないかもしれません。
実は、ハードな筋トレと同じくらい大切なのが、日々の「スイッチの入れ方」です。
今日は、明日からすぐに行える、代謝を上げるための3つの朝習慣をご紹介します。
1. コップ一杯の「白湯」を飲む
朝起きてすぐの体は、内臓もまだ眠っている状態です。
そこに温かい白湯を流し込むことで、内臓が温まり、消化スイッチがオンになります。これだけで、1日の基礎代謝が約10%上がるとも言われているんですよ。
2. 肩甲骨を大きく回す
肩甲骨の周りには、脂肪燃焼を助ける「褐色脂肪細胞」が多く集まっています。
朝、伸びをしながら肩甲骨をグーッと後ろに引いて回すだけで、体温が上がり、脂肪が燃えやすいモードに切り替わります。
3. タンパク質中心の朝食を
朝は時間がなくてパンだけという方も多いはず。
ですが、朝にしっかりタンパク質（卵や納豆、プロテインなど）を摂ることで、食事による熱産生（DIT）が高まり、じっとしていてもエネルギーを消費しやすい体質に近づきます。
特別な道具も、長い時間も必要ありません。
大切なのは、今の自分に「少しだけ良いこと」を積み重ねてあげること。
無理に100点を目指す必要はありません。
まずは明日、コップ一杯の白湯から始めてみませんか？
もし「自分の場合はどうすればいい？」と気になったら、金曜日からのセッションでぜひお気軽にご相談ください！
しっかりリフレッシュして、また明後日から最高の笑顔でお待ちしています！
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