クオリスジム(CUORIS GYM)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/26
- 外食は「敵」じゃない。賢いメニュー選びのコツ
- 体づくり中だから、外食は控えないといけない。
そう思って、友人や家族との楽しい時間を我慢していませんか。
実は、選び方のコツさえ掴めば、外食はボディメイクの味方になります。
今日は、僕も実践しているスマートなメニュー選びをいくつかご紹介します。
１．おかずが選べる「定食」を味方にする
丼ものやパスタなどは、炭水化物に偏りがちです。
おすすめは、主食、主菜、副菜が揃った定食スタイルです。
特に、焼き魚や赤身肉のステーキ、お刺身などは、タンパク質をしっかり摂取できる優秀なメニューです。
２．「食べる順番」を意識する
外食の時は、まずセットのサラダや小鉢から食べ始めましょう。
食物繊維を先に摂ることで、その後の吸収を穏やかにし、体に余分なものを溜めにくくしてくれます。
３．居酒屋メニューは選択肢が豊富
実は居酒屋さんは、選び方次第で体づくりにぴったりの場所になります。
・枝豆
・焼き鳥（タレより塩がおすすめ）
・冷奴やだし巻き卵
・お刺身の盛り合わせ
これらを中心に選べば、満足感を得ながらバランス良く楽しめます。
大切なのは何を食べるかに加えて、その時間をどう楽しむかです。
無理に我慢してストレスを溜めるより、賢く選んで美味しく食べる。
それが、理想の習慣を長く続けていくための近道です。
今度ランチに行くけれど、何を選べばいいか。
そんな具体的なご相談も、セッション中にお気軽にお話しください。
明日、金曜日からまた皆さまとお会いできるのを楽しみにしています。
笑顔で、お待ちしています！
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