クオリスジム(CUORIS GYM)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/4/11
- 休日の寝溜めが、疲れを重くする理由。
- 土曜日の朝、いかがお過ごしでしょうか。
一週間の疲れが溜まっていると、つい「今日こそは昼過ぎまで寝ていたい」と思ってしまいますよね。
ですが、実は「寝溜め」をしても、これまでに溜まった睡眠不足を解消することは難しいと言われています。それどころか、長時間寝すぎることで体内時計が乱れ、かえって体が重だるくなってしまう「ソーシャル・ジェットラグ（社会的時差ボケ）」という状態を招いてしまいます。
寝溜めによる体内時計のズレは、以下のような影響を及ぼします。
１．代謝の低下
生活リズムが崩れると自律神経が乱れ、エネルギーの消費効率が落ちてしまいます。
２．夜の睡眠の質が下がる
朝遅くまで寝ていると、夜に眠気を誘うホルモンが正しく分泌されず、明日以降の睡眠の質を下げてしまう悪循環に陥ります。
３．週明けのパフォーマンス低下
日曜の夜に眠れず、月曜の朝がさらに辛くなるという経験はありませんか。その原因の多くは、土日の過度な寝溜めにあります。
疲れを取りたいときこそ、朝はいつも通りの時間に起きて、朝日を浴びることが大切です。どうしても眠い場合は、午後に20分程度の昼寝を取り入れるのが、最も効率的なリフレッシュ方法です。
クオリスジムでは、トレーニングの効果を最大化させるために、こうした休日の過ごし方についても丁寧にアドバイスをさせていただいております。
現在実施中の「春の新生活応援キャンペーン」でも、お一人おひとりの生活環境に合わせた、無理のない健康習慣をご提案しています。
せっかくの休日。
正しい休息で心身を整え、軽やかな体で過ごしていきましょう。
今日も、最高の笑顔で皆さまをお待ちしています。
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