よつば整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/7
- リバウンドしないダイエット栄養の食事術
- ダイエットを成功させ、その状態を維持するためには、一時的な食事制限ではなく、リバウンドしにくい体を作るための食事術を身につけることが重要です。ここでは、日々の食生活で実践できる具体的な方法をご紹介します。
◯ 低GI食品を選ぶ
血糖値の急激な上昇は脂肪の蓄積を促します。玄米、全粒粉パン、そば、野菜、きのこ類など、GI値の低い食品を積極的に選びましょう。
● 良質なタンパク質を確保する
鶏むね肉、魚、卵、豆腐、納豆などは、筋肉の維持・増強に不可欠であり、満腹感も持続させます。
◯ 食物繊維が豊富な食品を取り入れる
野菜、海藻、きのこ、豆類、こんにゃくなどは、腸内環境を整え、便通を促し、食後の血糖値上昇を緩やかにする効果も期待できます。
● 良質な脂質を摂取する
アボカド、ナッツ類、青魚（サバ、イワシなど）、アマニ油、えごま油などに含まれる不飽和脂肪酸は、ホルモンバランスを整え、健康的な体作りに役立ちます。
◯ 栄養素主な効果代表的な食材
タンパク質:筋肉維持、満腹感→鶏むね肉、魚、卵、豆腐
食物繊維:腸内環境、血糖値安定→野菜、きのこ、海藻、豆類
良質な脂質：ホルモンバランス→アボカド、ナッツ、青魚低
GI炭水化物：血糖値の緩やかな上昇→玄米、そば、全粒粉パン
次回！！
『ダイエットに適した食事のタイミングと回数』を投稿いたします！
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