よつば整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/14
- ダイエットの停滞期を乗り越える栄養戦略
- ダイエットを順調に進めていると、ある時期から体重が減らなくなる「停滞期」に直面することがあります。これは、体が摂取カロリーの減少に慣れ、生命維持のためにエネルギー消費を抑えようとする自然な防御反応です。この停滞期を乗り越えるためには、栄養戦略の見直しが重要になります。
まず、現在の食事内容とカロリー摂取量を改めて確認しましょう。もしかしたら、摂取カロリーが低すぎると、体が飢餓状態と認識し、かえって代謝を落としている可能性もあります。その場合は、一時的に摂取カロリーを少し増やし、体を安心させることも有効です。
また、PFCバランスが適切に保たれているかも確認してください。特にタンパク質が不足していると、筋肉量が減少し、基礎代謝が落ちる原因となります。良質なタンパク質を十分に摂ることで、筋肉量を維持し、代謝を高く保つことが期待できます。
さらに、戦略的に「チートデイ」を取り入れる方法もあります。これは、数週間に一度、食事量を一時的に増やし、体に十分な栄養が入っていると錯覚させることで、代謝の停滞を打破しようとするものです。
ただし、チートデイはあくまでも戦略的なものであり、無計画な暴飲暴食にならないよう、内容や頻度には十分な注意が必要です。停滞期はダイエットの終わりではなく、体が変化に適応しようとしているサインと捉え、冷静に栄養戦略を見直す機会としましょう。
次回！！
『腸活とダイエットの関係』を投稿いたします！
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