よつば整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/27
- 摂取カロリーと消費カロリーのバランス
- 体重の増減は、摂取カロリーと消費カロリーのバランスによって決まるという、非常にシンプルな原則に基づいています。このバランスを理解することが、健康的に体重を管理し、目標を達成するための鍵となります。
具体的には、以下の3つの状態が存在します。
摂取カロリー ＞ 消費カロリー： 体重が増加します（オーバーカロリーの状態）
摂取カロリー ＜ 消費カロリー： 体重が減少します（アンダーカロリーの状態）
摂取カロリー ＝ 消費カロリー： 体重が維持されます（カロリーバランスの状態）
私たちの体が消費するカロリーは、主に以下の3つの要素で構成されています。
消費カロリーの種類説明消費カロリーに占める割合（目安）基礎代謝量心臓を動かしたり、呼吸をしたり、体温を維持したりと、生命活動を維持するために最低限必要なエネルギー量です。
約60～70%活動代謝量運動、仕事、家事など、体を動かすことで消費されるエネルギー量です。日々の身体活動レベルによって大きく変動します。
約20～30%食事誘発性熱産生食事を消化・吸収し、栄養素を代謝する過程で発生する熱によって消費されるエネルギー量です。約10%
体重を減らすためには、摂取カロリーを消費カロリーよりも少なくする「アンダーカロリー」の状態を、無理のない範囲で継続することが重要です。
この状態を健全に保つことが、体脂肪の減少へとつながります。
次回！！
『タンパク質が満腹感を持続させる理由』を投稿いたします！
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