よつば整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/4
- ダイエット成功へ導くタンパク質の摂取量とタイミング
- ダイエットを成功させるためには、自分に必要なタンパク質の量を把握することが大切です。一般的な成人の場合、体重1kgあたり0.8gから1.0gのタンパク質摂取が推奨されています。
ダイエット中で運動を取り入れている方は、筋肉の維持や増加のために、さらに多くのタンパク質が必要になります。運動量や活動レベルに応じて、体重1kgあたり1.2gから2.0gを目安に設定すると良いでしょう。
例えば、体重60kgの方であれば、
運動習慣のない場合：60kg × 0.8g～1.0g = 48g～60g
運動習慣がありダイエット中の場合：60kg × 1.2g～2.0g = 72g～120g
1日のタンパク質摂取量の目安となります。体重と活動レベルに合わせて、以下の表を参考に計算してみてください。
活動レベル体重1kgあたりのタンパク質摂取量目安運動習慣のない成人0.8g～1.0g適度な運動習慣のある成人1.0g～1.2gダイエット中で運動を積極的に行っている成人1.2g～2.0g
この目安量を参考に、ご自身の目標や体調に合わせて調整することが重要です。過剰な摂取は体に負担をかける可能性もありますので、バランスを意識しましょう。
効果的なタンパク質摂取のタイミング
朝食時
朝食でタンパク質をしっかり摂ることは、一日の代謝をスタートさせ、筋肉の分解を抑えるのに役立ちます。また、腹持ちが良いため、午前中の間食を防ぐ効果も期待できます。
運動後
運動後の30分から1時間以内は、「ゴールデンタイム」と呼ばれ、筋肉の修復や合成が活発に行われる時間帯です。このタイミングでタンパク質を摂取することで、効率的に筋肉量を維持・増加させることができます。
間食として
食事と食事の間が空きすぎると、空腹感から次の食事で食べ過ぎてしまったり、筋肉が分解されやすくなったりすることがあります。低脂質で高タンパク質な食材を間食に取り入れることで、満腹感を保ち、無駄なカロリー摂取を抑えることができます。
就寝前
就寝中は体が長時間栄養を摂取できない状態になります。就寝前に消化吸収の遅いタンパク質を摂ることで、睡眠中の筋肉分解を抑制し、成長ホルモンの分泌をサポートする効果が期待できます。ただし、消化に負担をかけすぎないよう、軽めに摂取することが望ましいです。
次回！！
『 ダイエット成功の鍵！ミネラルが代謝を動かす理由』を投稿いたします！
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