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アスレティックルームボディケアのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/13
- 【トレーニングの原則】2.過負荷の原則ってなに？
- トレーニングをしているのに、なかなか効果が出ない…そんな方に知ってほしいのが「過負荷の原則」です。これは、「体を成長させるには、普段より少し強い負荷をかける必要がある」という、運動の基本的な考え方です。
たとえば、毎回同じ重さ・回数で筋トレを続けていると、体は慣れてしまい、それ以上の変化は起きにくくなります。成長を続けるためには、重さを少し増やしたり、回数を増やしたりと、体に「ちょっとキツい」と感じさせる刺激が必要なのです。
ただし、やりすぎは逆効果。ケガや疲労につながることもあるため、負荷は少しずつ段階的に上げていくのがポイントです。
「過負荷の原則」を意識するだけで、トレーニングの効果がぐっと高まりますよ！
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