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アスレティックルームボディケアのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/9
- ケガをしたときのアイシング、何日やればいいの？
- 転んで足を捻ったり、どこかを強くぶつけて腫れてきたとき、まず「冷やそう」となります。
この冷やす処置は「アイシング」と呼ばれ、ケガの応急処置としてとても大切です。
でも実際、「何分くらい冷やせばいいの？」、「何日間続ければいいの？」と疑問に感じたことはありませんか？
今回は、“ケガをしたときにアイシングを何日間行うのが効果的なのか”、その理由も含めて分かりやすく解説します。
基本は「2～3日間」だけ冷やす！
ケガをすると、体の中ではすぐに「炎症（えんしょう）」という反応が始まります。これは、体が傷ついた部分を治そうとして自然に起こる反応です。
炎症が起こると、患部は腫れたり、熱を持ったり、ズキズキと痛んだりします。こうした症状が出てくるのがケガをしてから最初の2～3日（約48～72時間）です。この期間は「急性期（きゅうせいき）」と呼ばれ、痛みや腫れが最も強く出るタイミングです。
この急性期の間にアイシングをおこなうことで、体の炎症反応をうまくコントロールし、ケガの悪化を防ぐことができます。
つまり、アイシングをするべきなのはケガをしてから最初の2～3日間が目安。それ以上長く続けると、逆に治りを遅くしてしまうこともあるので注意が必要です。
※ 肩こり腰痛や猫背などの姿勢不良、スポーツで怪我予防や動けるように体を軽くしたい方はぜひお越しください！
千葉県柏市柏駅から徒歩4分
アスレティックルームボディケア
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