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ラシック(LACIQ)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/8
- 花粉症がひどい方へ｜自宅でできるセルフケア
- 春になると
「鼻水が止まらない」
「目がかゆい」
「頭がぼーっとする」
このような 花粉症の症状で悩む方が多くなります。
つらい症状ですが、
日常のセルフケアを取り入れることで
少し楽になることもあります。
今回は 自宅でできる簡単なセルフケアをご紹介します。
首・肩まわりを温める
花粉症の時期は、首や肩まわりが緊張していることが多いです。
筋肉が硬くなると血流が悪くなり、
鼻づまりや頭の重さを感じやすくなることもあります。
おすすめは
・蒸しタオルで首を温める
・お風呂で肩までしっかり浸かる
首まわりを温めることで体がリラックスしやすくなります。
呼吸を深くする
花粉症の時期は
鼻づまりによって呼吸が浅くなりがちです。
呼吸が浅くなると体が緊張しやすくなります。
おすすめは ゆっくりした深呼吸です。
背筋を伸ばす
鼻からゆっくり吸う
口からゆっくり吐く
これを数回行うだけでも体がリラックスしやすくなります。
軽いストレッチ
体を軽く動かすことで血流が良くなり、体の重さが軽くなることがあります。
おすすめは
・肩回し
・首のストレッチ
・軽い体操
長時間同じ姿勢を続けないことも大切です。
睡眠をしっかりとる
花粉症の症状は
体の疲れが溜まっていると悪化しやすくなります。
そのため、
・睡眠時間を確保する
・寝る前にスマホを見すぎない
など、体を休める習慣も大切です。
体のバランスを整えることも大切
花粉症の時期は
体の緊張やストレスも溜まりやすいです。
整体やマッサージで体を整えることで
・血流改善
・リラックス
・自律神経のバランス調整
につながることもあります。
まとめ
花粉症のつらい症状には
・首や肩を温める
・深呼吸をする
・軽く体を動かす
・睡眠をしっかりとる
といった 日常のセルフケアが役立つことがあります。
無理をせず、体を整える習慣を取り入れてみてください。
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