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ラシック(LACIQ)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/20
- 寝ても疲れが取れない人の夜の過ごし方
- 「しっかり寝ているはずなのに疲れが抜けない」
そんなお悩みはありませんか？
実はそれ、睡眠の“質”ではなく、寝る前の過ごし方が原因になっていることも多いです。
■ 疲れが取れない人に多い夜の習慣
疲れが抜けにくい方には、こんな共通点があります。
・寝る直前までスマホを見ている
・お風呂はシャワーだけで済ませる
・仕事や考え事を引きずったまま寝る
・寝る直前に食事をしている
こうした習慣は、体や脳を休むモードに切り替えにくくする原因になります。
■ ポイントは「回復モードに入れるかどうか」
人の体は、リラックスしている状態でこそ回復が進みます。
しかし
・体が冷えている
・筋肉が緊張している
・頭がフル回転している
この状態のままだと、
寝ていても回復しきれないことがあります。
■ 疲れをしっかり取るための夜の過ごし方
少し意識を変えるだけで、
体の回復力は大きく変わります。
1 湯船に浸かる（最優先）
38～40℃のお湯に10～15分。
体をしっかり温めることで
・血流が良くなる
・筋肉がゆるむ
・リラックス状態に入りやすくなる
結果として、睡眠の質が上がりやすくなります。
2 寝る30分前はスマホを控える
スマホの光や情報は、
脳を覚醒させる原因になります。
寝る前は
・照明を少し暗くする
・ゆったりした時間を過ごす
など、体と脳を落ち着かせる時間をつくることが大切です。
3 軽いストレッチで体をゆるめる
お風呂上がりのタイミングで
・肩回し
・首のストレッチ
・背中を伸ばす動き
を取り入れると、
体の緊張が抜けやすくなります。
4 頭をオフにする習慣
考え事が止まらないまま寝ると、
体は休まっても脳は休めていません。
・深呼吸をする
・軽く目を閉じてぼーっとする
こうした時間をつくることで、自然と眠りに入りやすくなります。
■ それでも疲れが抜けない場合は
・姿勢の崩れ
・筋肉の慢性的な緊張
・体のバランスの乱れ
が原因になっていることもあります。
その場合は、整体やマッサージで体そのものを整えてあげることも大切です。
■ まとめ
夜の過ごし方を少し変えるだけで
・睡眠の質が上がる
・回復しやすくなる
・翌日の体が軽くなる
そんな変化につながることもあります。
疲れが抜けないと感じている方こそ、まずは夜の時間の使い方を見直してみてください。
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