野口式整体院 周のブログ
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投稿日：2026/3/21
- 【股関節が硬い人におススメ】股割ストレッチ
- いつもありがとうございます！
野口式整体院 周の野口です。
「股割が全然できない…」
実は、股割が硬い人には よくある原因 があります。
今回は
股割が硬い人の原因ベスト3と、それを改善するストレッチをご紹介します。
【股割が硬い原因ベスト3】
１．内もも（内転筋）が硬い
普段あまり伸ばされない筋肉なので、ここが硬いと足が外に開きません。
２．股関節が外に開く動きが苦手
股関節は本来いろいろな方向に動きますが、
座りっぱなしなどで外転の動きが減ると可動域が狭くなります。
３．骨盤が後ろに倒れている
骨盤が後傾すると、股関節が開きにくくなり股割がしづらくなります。
そこでオススメなのが
股関節を外転させながら行う股割ストレッチです。
【やり方】
１．床に座り、両足をできる範囲で横に広げます
２．背筋を軽く伸ばし、両手を体の前の床につきます
３．手で体を支えながら、ゆっくり足を外に広げるようにスライドします
４．内ももが伸びたところで20～30秒キープ
５．ゆっくり戻します
これを 2～3回繰り返しましょう
このストレッチは
・内ももをゆるめる
・股関節の外転可動域を広げる
・骨盤を立てやすくする
ことで、股割がしやすい体を作ります！
股関節が柔らかくなると
腰や膝の負担軽減にもつながります。
うまくできない方や、身体の不調が気になる方は
ぜひタイ古式マッサージをお試しください！
――――――――――
野口式整体院 周
北九州市小倉北区魚町3-5-13YSビル7階
TEL：093-967-6019
――――――――――
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