野口式整体院 周のブログ
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投稿日：2026/3/23
- 【首肩がきつい人必見】巻き肩改善ストレッチ
- いつもありがとうございます！
野口式整体院 周 の野口です。
最近増えている「巻き肩」
肩が前に入り、
・猫背
・肩こり
・首こり
・呼吸が浅い
などの原因になることがあります。
そこで今回は
巻き肩の原因ベスト3と改善ストレッチをご紹介します！
【巻き肩の原因ベスト3】
１．胸の筋肉が硬い
スマホやパソコン姿勢で
胸（大胸筋・小胸筋）が縮むと
肩が前に引っ張られます。
２．背中の筋肉が弱い
背中の筋肉（菱形筋など）が弱いと
肩甲骨を後ろに保てず
肩が前に出やすくなります。
３．腕が内側にねじれている
腕が内旋すると
自然と肩も前に入り
巻き肩の姿勢になりやすくなります。
【巻き肩改善ストレッチ】
１．壁の横に立ち、
片手を肩の高さで壁につける
２．手の位置はそのまま
体をゆっくり反対側へひねる
３．胸～肩の前が伸びた所で
20～30秒キープ
４．左右 3セット
このストレッチで
胸の筋肉がゆるむと
肩は自然と後ろに戻りやすくなります！！
巻き肩や肩こりが気になる方は
ぜひ試してみてください！
うまくできない方や、
身体の不調が気になる方は
ぜひ 神経ストレッチ をお試しください。
――――――――――
野口式整体院 周
北九州市小倉北区魚町3-5-13YSビル7階
TEL：093-967-6019
――――――――――
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