野口式整体院 周のブログ
おすすめデザイン
投稿日：2026/3/24
- 【くびれを作りたい人必見】
- いつもありがとうございます！
野口式整体院 周の野口です。
【浮き輪肉に効くピラティス】
脇腹につく「浮き輪肉」。
実は 体幹のねじる動き（腹斜筋）が弱くなると、脂肪がつきやすくなります。
そこでおすすめなのが
スパインツイスト（背骨ねじりピラティス）です。
座ったままできて、
脇腹・くびれ作り・姿勢改善に効果的です。
【やり方】
１．足を肩幅より少し広く伸ばして座る
２．両腕を肩の高さで横に伸ばす
３．息を吐きながら、上半身をゆっくり右にひねる
４．吸いながら正面に戻る
５．反対側も同じように行う
６．左右 で10回 × 3セット
【ポイント】
・背筋を伸ばす
・腰ではなく 、みぞおちからねじる
・ゆっくり呼吸に合わせて行う
脇腹が刺激されて
ウエスト周りがスッキリしてきます！
無理のない範囲で、ぜひやってみてください。
#ピラティス
#くびれ作り
#体幹トレーニング
#お腹引き締め
#ストレッチ
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