マシンピラティススタジオ ピラティスルーム
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ピラティスルーム(Pilates Room)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/18
- 足裏の3点、ついてる？疲れにくい「土台」のつくり方
- こんにちは！
前回は、私たちの体を「だるま落とし」に例えて、土台である足元の重要性についてお話ししました。
「真っ直ぐ積むのが大事なのはわかったけれど、具体的にどうすればいいの？」
今日はそんな疑問にお答えする、簡単な足裏チェックとミニワークをご紹介します。
あなたの足裏、どこに体重が乗っていますか？
理想的な「だるま落とし」の状態を作るには、足裏にある3つのポイントが均等に地面についていることが理想的です。
親指の付け根（母指球）
小指の付け根（小指球）
かかとの真ん中
この3点を結んだ三角形が、カメラの三脚のようにどっしりと地面を捉えているのが、最も安定する形です。
意外と多い「浮いている」足
ところが、ヒールをよく履く方や、いつも決まった側にバッグを持つ癖がある方は、このバランスが崩れがちです。
外側にばかり体重が逃げて、親指が浮いてしまっている
指先が丸まって、地面をしっかり踏めていない
土台がグラつくと、その上の膝や股関節が「おっとっと！」と慌ててバランスを取ろうとします。これが、知らず知らずのうちに太ももの張りや腰の違和感に繋がっていくのですね。
今日のミニワーク：足首を動かしてみよう！
では、座った状態で足を伸ばし、足首を「手前（背屈）」と「遠く（底屈）」に動かしてみましょう。
この時、次の3つの方向が一直線に揃っていますか？
足の人差し指
距骨（くるぶしの間の骨）
膝のお皿
もし、足首を曲げた時に人差し指が内側や外側を向いてしまうなら、それは「だるま落とし」がズレ始めているサインかもしれません。
この3つの方向を丁寧に合わせて動かすだけで、足のラインは驚くほど整いやすくなります。
ピラティスで「本来の三脚」を取り戻す
ピラティスのレッスンでは、こうした細かい「方向性」を意識しながら動いていきます。
最初は「あれ？全然揃わない！」と驚かれる方も多いですが、それで大丈夫です！その「気づき」こそが、体を変えていく第一歩になります。
方向が整い、足裏の3点でしっかり地面を押せるようになると、重力がスッと足元へ抜けていき、足首や膝が本来の自由を取り戻します。
春に向けて、軽やかに歩き出せる土台を一緒に整えていきましょう！
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