マシンピラティススタジオ ピラティスルーム
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ピラティスルーム(Pilates Room)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/19
- 30代からの「浅い呼吸」を整える美容術
- 前回のブログでは、体の土台である「足裏の三脚」についてお話ししました。
土台が整ったら、次に目を向けたいのが「呼吸」です。
ふとした瞬間、無意識に「ハァ……」とため息をついていたり、集中している時に息を止めていたりしませんか？
実は30代・40代の女性の多くが、知らず知らずのうちに「呼吸が浅く」なっています。
■「浅い呼吸」が、ポッコリお腹の原因に？
呼吸が浅くなると、肋骨（あばら骨）の動きが悪くなります。
すると、その下にあるインナーマッスル「腹横筋」が働きにくくなり、こんな変化が起きてしまいます。
食事制限をしても、下っ腹だけポッコリ出る
くびれがなくなって、寸胴に見える
肩が上がってしまい、慢性的な肩こりに悩む
「腹筋を頑張っているのに、お腹が凹まない……」
そんな方は、筋肉を鍛える前に、まず「呼吸の器」である肋骨を動かしてあげることが近道です。
■ピラティスは「全身で呼吸する」練習
ピラティスの呼吸は、ただ空気を吸い込むだけではありません。
風船を膨らませるように、背中側や脇腹まで360度広げる「立体的な呼吸」を目指します。
深く、丁寧な呼吸ができるようになると……
・内臓が正しい位置に引き上がり、お腹がスッキリする
・自律神経が整い、イライラや疲れやすさが軽減する
・ガチガチだった首や肩の力が、自然と抜けていく
まさに、内側から体を変えていく「最強の引き算美容」なんです。
■頑張りすぎている自分に、深い呼吸を
毎日忙しく、自分のことを後回しにしがちな私たち世代。
1時間のレッスンで集中して呼吸を繰り返すと、終わる頃には体だけでなく、頭の中まで驚くほどスッキリします。
「最近、深く息を吸えていないかも」
そう感じたら、それは体がリセットを求めているサイン。
スタジオで一緒に、心地よい呼吸の通り道を作っていきましょう。
あなたの毎日が、もっと軽やかになりますように！
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