ドライヘッドスパ専門店 王様の昼寝 川口店 【ドライヘッドスパ】
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- 埼玉県川口市本町４丁目３－６ 日経Ｐ＆Ｓ川口プラザ ２０１
- 『川口駅』より徒歩4分/[ドライヘッドスパ/肩こり/眼精疲労/小顔/ヘッドスパ川口]
王様の昼寝 川口店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/26
- 生命維持に不可欠なコルチゾール【川口】
- ストレスホルモンと言われているコルチゾールの主な作用とは、コルチゾールは副腎から分泌され次の働きをしています。
・血糖値を上げてエネルギーを確保
・炎症を抑える（抗炎症作用）
・血圧の維持
・免疫の調整
・ストレスへの適応
適切に分泌されている状態では
・朝スッキリ起きられる（覚醒作用）
・集中力・判断力アップ
・適度な抗炎症作用で体を守る
・急なストレスにも対応できる
しかし現代人は「コルチゾールが高すぎて下がらない」状態の人が多いです。
その結果どうなるの？
疲れているのに眠れない、常に緊張している、体が回復しないなどがあげられます。
・睡眠の質低下（夜に下がらない）
・自律神経の乱れ
・脂肪蓄積（特にお腹）
・筋肉分解
・免疫低下 → 風邪・不調が増える
・イライラ・不安感
ではどうすれば良いか→血糖値の急上昇を防ぐことで、コルチゾールの過剰分泌を抑えること。
【控えたい食材】
コルチゾールを乱しやすいものとしては
・砂糖・精製食品（血糖値スパイク）
・カフェインの摂りすぎ
・アルコール
・加工食品（添加物多いもの）
特に「空腹時のコーヒー」はコルチゾールを急上昇させやすいので注意しましょう。
【コルチゾールを整える食材】
◎ 積極的に摂ると良いもの
ポイントは「血糖安定」と「副腎サポート」
・ビタミンC（副腎で大量消費）
・パプリカ、ブロッコリー、キウイ
・タンパク質
・卵、魚、大豆製品
・マグネシウム（ストレス緩和）
・ナッツ、海藻、ほうれん草
・低GI炭水化物
・玄米、オートミール
【生活習慣（ここが一番重要になります）】
朝の光を浴びる
→ 体内時計が整い、コルチゾールが正常なリズムに
睡眠リズムを固定
→ 夜にしっかり下がることが重要
軽い運動
・ウォーキング・ストレッチは過剰な分泌を抑える
・逆に過度な筋トレはコルチゾール上昇させます
・ストレスの「抜き方」を持つ
・深呼吸・入浴・マッサージ
血糖コントロール
・食事間隔を空けすぎない
・朝食を抜かない
完璧にやろうと思うと、ストレスや負担になるので、気がついたらやるを繰り返して行くことで無理なく習慣にしていきましょう。
＊埼玉県川口市本町4-3-6 日経P&S川口プラザ201
《川口駅徒歩3分》
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