ドライヘッドスパ専門店 王様の昼寝 川口店 【ドライヘッドスパ】
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- 埼玉県川口市本町４丁目３－６ 日経Ｐ＆Ｓ川口プラザ ２０１
- 『川口駅』より徒歩4分/[ドライヘッドスパ/肩こり/眼精疲労/小顔/ヘッドスパ川口]
王様の昼寝 川口店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/30
- 報酬系ホルモンのドーパミンは増やすより乱さない
- ドーパミンは「やる気ホルモン」「報酬系ホルモン」と呼ばれ、行動力・快感・達成感を生み出す原動力です。
セロトニンやオキシトシンとバランスを取りながら働きます。
現代人の特徴として問題となるのは「不足」ではなく乱高下と刺激過多。
ドーパミン（アクセル）だけ高いと暴走し、セロトニン（ブレーキ）だけだと無気力になる。
バランスが重要→ドーパミンが健全に働く状態を作ることが大切。
【ドーパミンの主な作用】
・やる気・モチベーションの向上
・快感・達成感（報酬系）
・学習・記憶の強化
・集中力アップ
・行動の促進
【適切な状態】
・仕事や目標に向かって動ける
・集中力・生産性アップ
・楽しさ・ワクワク感がある
・継続力が上がる
【不足すると】
・やる気が出ない
・無気力・先延ばし
・集中できない
・楽しめない（興味の低下）
【過剰・乱れた場合】
・依存（スマホ・SNS・甘い物など）
・刺激を求め続ける
・衝動的な行動
・疲労感・燃え尽き
ドーパミンはチロシン（アミノ酸）から作られ、積極的に摂ると良いのが「タンパク質＋ミネラル」になります。
チロシン（材料）
・鶏肉、牛肉、魚
・チーズ
・大豆製品
ビタミンB群（合成に必要）
・豚肉
・レバー
・卵
鉄・マグネシウム
・赤身肉、ほうれん草、ナッツ
【控える食材】「強い刺激」はドーパミンを枯渇させやすくなります。
・砂糖・スイーツ（ドーパミン急上昇→急低下）
・ジャンクフード
・カフェイン過多
・アルコール
【生活習慣が重要】小さな達成を積み重ねることで分泌される
・ToDoを細かく分ける
・「できた」達成を増やす
適度な運動で分泌を安定させる
・筋トレ（軽～中程度）やり過ぎは逆効果
・有酸素運動
睡眠の質を上げることで低下を即す
・睡眠不足にならないように気をつける
デジタル刺激を減らすことで感度を鈍らせない
・SNS・ショート動画の見過ぎ
・甘いものを必要以上に摂取しない
・短時間で得られる快楽を求めない
ドーパミンを中毒状態にしないことがとっても重要です。
新生活スタートの方もいると思いますので小さな目標設定などをするのもオススメ。
例えばワクワクする目標や達成可能なステップを作ったり、期待でも分泌されるので上手に取り入れてあげましょう。
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