カミカツラヒラカワセッコツインシンキュウチリョウイン
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上桂 平川接骨院 針灸治療院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/6
- 【スマホを長時間見た後の首の重さ】
- こんにちは！平川整体院の海野です。
最近、「スマホを長時間見た後に首が重くなる」「夕方になると首まわりが固まった感じがする」といったお悩みをよく伺います。日常に欠かせないスマホですが、使い方次第では首や肩に負担が蓄積しやすくなります。
◆なぜスマホ後に首が重くなるのか
スマホを見ている時、多くの方は無意識に顔を下に向け、首を前に突き出した姿勢になっています。この姿勢では、頭の重さを首や背中の筋肉だけで支える状態になります。本来、頭は背骨の上に乗っていることで負担が分散されますが、前傾姿勢が続くと首の後ろや肩甲骨周辺の筋肉が常に引っ張られ、緊張したまま固まりやすくなります。
◆首だけの問題ではないケースも
首の重さを感じていても、原因が首そのものではない場合もあります。スマホ操作では腕や指を細かく使うため、前腕や肩周りの筋肉も疲労します。これらの筋肉の緊張が連動し、首や背中に張りとして現れることも少なくありません。「首を揉んでもスッキリしない」という方は、周辺の筋肉に負担が残っている可能性があります。
◆不調を感じやすい生活習慣
・スマホを見る時間が1日3時間以上ある
・寝転びながらスマホを見ることが多い
・画面を見る位置がいつも目線より低い
・仕事でもパソコン作業が多い
こうした習慣が重なると、首まわりの筋肉が休む時間を失い、重さやだるさとして表れやすくなります。
◆当院での考え方と対応
上桂院では、首だけを部分的に見るのではなく、肩・背中・腕まで含めた筋肉の状態を確認します。特に硬くなりやすい筋肉のしこり（トリガーポイント）に着目し、負担が集中している箇所を丁寧に調整していきます。これにより、首への引っ張りが軽減され、動かしやすさの変化を感じる方も多いです。
◆まとめ
スマホ後の首の重さは、姿勢と筋肉の使い過ぎが重なって起こることがほとんどです。「いつものこと」と放置せず、体からのサインとして受け取ることが大切です。気になる違和感が続く場合は、早めにお身体の状態を確認してみてください。上桂院では、日常生活での負担を考慮しながらサポートさせていただきますので、いつでもご相談ください。
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ご来店お待ちしております
鍼灸師
長谷川 実南ハセガワ ミナミ
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