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上桂 平川接骨院 針灸治療院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/10
- 【腕を後ろに回した時の肩の詰まり感】
- こんにちは！平川整体院の桂田です。
朝晩の冷え込みが強くなってくると、肩まわりの動きが悪くなったと感じる方が増えてきます。
特に「エプロンのひもを結ぶ時」「上着を着る時」に腕を後ろへ回した瞬間、肩が詰まるような感覚が出るというご相談は少なくありません。
強い痛みではないものの、可動域が狭くなったような違和感が特徴です。
◆なぜ今この症状が増えるのか
寒さにより筋肉は無意識に収縮します。
さらにデスクワークやスマートフォン操作で肩が前方に引き出された姿勢が続くと、肩甲骨の動きが制限されます。
冬場は特に背中が丸まりやすく、肩関節の後方スペースが狭くなりやすいのです。
◆詰まり感が起こる仕組み
腕を後ろに回す動作は、肩関節だけでなく肩甲骨の後傾や内転が必要です。
しかし胸の筋肉が硬くなると肩が前に引かれ、上腕骨が前方へずれやすくなります。
その結果、肩関節の中でスムーズな滑りが起こらず、詰まる感覚が出ます。
さらに、肩の後面にある小円筋や棘下筋が過緊張を起こすことで、動きの終わりに違和感が強くなります。
◆違和感が強くなるタイミング
長時間のデスクワーク後や、車の運転後に出やすい傾向があります。
また、片側だけにバッグを持つ習慣がある方は、左右差が出やすいです。
動かし始めよりも、動ききった瞬間に詰まる感じが出るのが特徴です。
◆どんな方に多いのか
猫背姿勢が続いている方。
肩甲骨が動きにくいと感じている方。
胸の筋肉が硬く、深呼吸が浅い方。
前側ばかり鍛え、後ろ側の柔軟性が不足するとバランスが崩れやすいのです。
◆当院の考え方と施術
上桂院では、肩だけを見るのではなく、肩甲骨と胸郭の連動を重視します。
硬くなった大胸筋や前鋸筋の緊張を緩め、血流を促します。
さらに肩後面のトリガーポイントを調整し、筋肉の滑走性を改善させます。
動きの引っかかりが減ることで、自然な可動域が戻りやすくなります。
◆まとめ
腕を後ろに回した時の詰まり感は、単なる肩の硬さではなく、筋肉バランスの崩れが原因であることが多いです。
放置すると可動域がさらに狭くなり、痛みへと進行する可能性もあります。
違和感の段階で整えることで、日常動作は大きく変わります。
気になる方は、早めに状態を確認し、動きやすい肩を取り戻していきましょう。
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ご来店お待ちしております
鍼灸師
桂田 なごみカツラダ ナゴミ
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