カミカツラヒラカワセッコツインシンキュウチリョウイン
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上桂 平川接骨院 針灸治療院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/25
- 【スマホ後の目の疲れと首の張りの関係】
- こんにちは！平川整体院の海野です。
スマートフォンを長時間使ったあと、「目が重たい」「首の後ろが張る」と感じることはありませんか？実はこの２つの不調は別々のものではなく、体の仕組み上、密接につながっています。今回はその関係についてお伝えします。
◆スマホ姿勢が首に与える負担
スマホを見るとき、多くの方が無意識に頭を前へ傾けています。頭の重さは約4～6kgあると言われていますが、前に傾くほど首にかかる負荷は増大します。
この姿勢では、首の後ろから肩にかけての筋肉が常に頭を支え続ける状態になります。動いていないように見えても、内部では持続的な収縮が起こり、血流が滞りやすくなります。これが首の張りの大きな原因です。
◆目の疲れが首を緊張させる
目を酷使すると、目の周囲の筋肉だけでなく、自律神経にも影響が出ます。細かい文字や光を長時間見続けることで交感神経が優位になり、体は緊張モードに傾きます。
すると、首や肩周囲の筋肉も無意識に緊張しやすくなります。特に後頭部付近の筋肉は、目の動きと関連が深く、目の疲労が首の張りとして現れやすい部位です。
◆トリガーポイントの形成
この状態が続くと、首や肩の筋肉にトリガーポイント（しこり）が形成されることがあります。これにより血流がさらに低下し、重だるさや頭のスッキリしなさにつながります。
「目が疲れると首もつらい」という感覚は、こうした筋肉の連動によって起こっています。
◆呼吸の浅さも影響
スマホに集中していると呼吸が浅くなりがちです。浅い呼吸は首や肩周囲の補助呼吸筋を過剰に働かせ、緊張を強めます。結果として、目の疲労と首の張りが同時に悪化します。
◆当院での考え方
上桂院では、首だけを施術するのではなく、後頭部や肩甲骨周囲、呼吸の状態まで確認します。骨を強く矯正するのではなく、負担が集中している筋肉のトリガーポイントを丁寧に整え、自然な緊張バランスへ導きます。
◆まとめ
スマホ後の目の疲れと首の張りは、姿勢・神経・筋肉の連動によって起こります。繰り返す不調は体からのサインです。気になる症状がある方は、ぜひ上桂院へご相談ください。
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鍼灸師
長谷川 実南ハセガワ ミナミ
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