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上桂 平川接骨院 針灸治療院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/25
- 【長時間歩くと背中が張ってくる背景】
- こんにちは！平川整体院 上桂院です。
「たくさん歩いた日は、なぜか背中がパンパンに張る」「足よりも背中のほうがしんどい」
このようなお声をいただくことがあります。歩いているのに、なぜ背中が張るのでしょうか。
◆歩行は“全身運動”という事実
歩く動作は、脚だけで行っているように見えますが、実際には背中や体幹の筋肉が大きく関わっています。
歩行中、骨盤は左右にわずかに揺れます。その揺れを安定させているのが、脊柱起立筋や広背筋などの背中の筋肉です。これらの筋肉は常に姿勢を保ちながら、上半身のバランスを調整しています。
つまり、長時間歩くということは、背中の筋肉も長時間働き続けているということなのです。
◆背中が張りやすい人の特徴
長時間歩いても背中が張らない人もいれば、すぐに重だるくなる人もいます。その違いのひとつが、骨盤と股関節の動きです。
股関節が硬いと、歩行時の可動域が狭くなります。本来なら下半身で吸収できる衝撃やねじれが、背中へと伝わりやすくなります。
◆腕の振りも関係している
歩くときの腕の振りも重要なポイントです。腕をあまり振らずに歩くと、上半身の回旋運動が不足します。その分、背中の一部の筋肉に負担が集中します。
逆に、無理に大きく振りすぎても緊張を招くことがあります。適度な振りと自然な体幹の回旋が理想です。
◆疲労の蓄積と血流の問題
長時間の歩行で背中が張る背景には、血流の滞りも関係しています。筋肉は動くことで血液を循環させますが、同じリズムの動きが続くと一部の筋肉に疲労が偏ることがあります。
血流が低下すると老廃物が排出されにくくなり、張りや重さとして感じられます。
◆当院の考え方と施術方針
上桂院では、背中だけでなく骨盤や股関節、足の状態まで確認します。張りの原因がどこから来ているのかを見極めることが大切だからです。
硬くなった筋肉やトリガーポイントにアプローチし、血流改善を図ります。必要に応じて鍼施術を行い、深部の筋緊張を緩和します。
◆まとめ
長時間歩いた後の背中の張りは、姿勢や股関節の硬さ、体幹の使い方などが影響しています。
「歩いただけなのに」と軽く考えず、体からのサインとして受け止めることが大切です。背中の張りが気になる方は、ぜひ一度上桂院へご相談ください。
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ご来店お待ちしております
鍼灸師
桂田 なごみカツラダ ナゴミ
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