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あすなろ鍼灸整骨院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/23
- 痩せるならこれ！ダイエットにおすすめの有酸素運動
- 有酸素運動は、脂肪燃焼に効果的で、比較的運動初心者の方でも始めやすいのが特徴です。
ここでは、特におすすめの3つの運動をご紹介します。
1、ウォーキングで脂肪燃焼
ウォーキングは関節への負担も少なく、特別な道具も場所も必要なく、運動初心者の方にぴったり。1日20～30分を目安に、リズムよく歩くことで脂肪を効率よく燃やせます。
2、、効率よくカロリー消費するならランニング
ウォーキングに慣れてきたら、少し負荷を上げてランニングに挑戦するのもおすすめです。短時間でも消費カロリーが高く、心肺機能も鍛えられます。
但し、膝や腰など関節の痛みを感じるようでしたら、身体に負担が大きいので体重が減少してきてから挑戦していくようにしましょう。
3、全身を引き締めるにはスイミング
水の抵抗を利用する水泳は、全身の筋肉をバランスよく使うため、引き締め効果も抜群。関節への負担も少ないので、膝や腰に不安がある方にもおすすめ。
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