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あすなろ鍼灸整骨院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/27
- 痩せやすい体を作る筋トレ方法
- 有酸素運動で脂肪を燃焼し、無酸素運動（筋トレ）で筋肉をつけることで、より効率的に痩せやすい体を作ることができます。
★自宅でできるスクワットの正しいやり方スクワットは「キング・オブ・エクササイズ」と呼ばれるほど、下半身全体の筋肉を効率よく鍛えられる筋トレです。
1，足を肩幅より少し広めに開き、つま先はやや外側に向けます。
2，背筋を伸ばし、お腹に力を入れ、椅子に座るようにゆっくりと腰を落とします。
3，膝がつま先よりも前に出すぎないように注意し、太ももが床と平行になるくらいまで下ろします。
4，お尻を意識しながら、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
回数: 10回×3セットを目安に、無理のない範囲で行いましょう。
★ヒップリフトでキュッと引き締まったお尻と代謝アップ！
ヒップリフトは、お尻の筋肉（大臀筋）や太ももの裏（ハムストリングス）を効果的に鍛えられるトレーニングです。姿勢改善やヒップアップにも効果が期待でき、自宅で手軽に行えます。
1，仰向けに寝て両ひざを立てて、ひざの間にタオルを挟み、足の裏を床につけます。かかとはお尻に近づけ、手は体の横に置きます。
2，お腹に力を入れ、ゆっくりとお尻に力を入れておへそを真上に持ち上げる。
肩から膝までが一直線になるくらいまで持ち上げましょう。
3，お尻の筋肉をキュッと締めるように意識し、その姿勢を1～2秒キープします。
4，3秒かけてゆっくりとおろし、骨盤がギリギリ床に触れるくらいまで下げて、再び持ち上げる
回数: 10～15回×3セットを目安に、無理のない範囲で行いましょう。
ペースとしては、2秒で持ち上げて、1秒キープ、3秒で下ろすという流れです。
ポイント: お尻を上げる時に腰が反ってしまいやすいので、お腹に力を入れて反らないように意識しましょう。お尻を上げたときの姿勢は一直線になるように意識しましょう。
※足はかかと重心にしましょう。
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