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あすなろ鍼灸整骨院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/30
- 効率的に運動ダイエットを成功させるためには
- ただ運動するだけでなく、いくつかのポイントを押さえることで、より効率的にダイエット効果を高めることができます。★意外と知らない運動する時間帯によるダイエットへの影響
「朝活」という言葉があるように、運動する時間帯もダイエットに影響を与えると言われています。
【運動時間帯のヒント】
・朝の運動: 体が目覚め、基礎代謝が上がりやすくなります。また、空腹時に有酸素運動を行うと、脂肪燃焼効果が高まるとも言われています。
・食前の運動: 食前に運動することで、食後の血糖値の急上昇を抑える効果が期待できます。
・夕方の運動: 筋肉が温まっていて怪我のリスクが低く、その後の食事でタンパク質を摂取しやすいなどのメリットがあります。
ご自身のライフスタイルに合わせて、継続しやすい時間帯を見つけることが一番大切です。
★食事にも意識を！運動前後の栄養摂取で効果アップを期待運動の効果を最大限に引き出すためには、食事も非常に重要です。
【運動前後の栄養摂取のポイント】
運動前: エネルギー源となる糖質を適度に摂りましょう。バナナやゼリー飲料などがおすすめです。
運動後: 傷ついた筋肉を修復するために、タンパク質を摂取しましょう。鶏むね肉、魚、卵、プロテインなどが良いでしょう。運動後30分以内がゴールデンタイムと言われています。
★無理せず健康的に続けるための適切な運動強度の目安「頑張りすぎると続かない…」そんな経験はありませんか？
頑張りすぎてケガをしては元も子もありません。週2～3回から始めましょう。
無理のない範囲で継続することが、ダイエット成功の秘訣です。
【適切な運動強度の目安】
有酸素運動: 「少しきついな」と感じる程度で、会話ができるくらいのペースが理想です。
心拍数を測定できる方は、「最大心拍数の60～80%」を目安にしましょう。
筋力トレーニング: 10回程度繰り返せる重さ・回数で、最後の数回は「もう限界…」と感じるくらいの負荷が効果的です。
運動の前後には、必ず準備運動と整理運動（クールダウン）を行いましょう。
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