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あすなろ鍼灸整骨院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/3
- ダイエット成功の秘訣は『朝食』にあり
- 「ダイエット中だから朝食は抜いている…」
という方、意外と多いのではないでしょうか？
しかし、朝食を抜くことで代謝が下がり、脂肪が燃えにくい体質になることをご存じですか？
当院でも「痩せにくい」「疲れが取れない」と相談される患者さまに、生活習慣を伺うと、朝食を抜いているケースが少なくありません。
実は、ダイエット成功の鍵は、まさに朝食にあると言っても過言ではありません。当院でも、多くの患者様が「朝食をしっかり摂る」ことの重要性を実感し、ダイエットを成功させています。
★朝食抜きが逆効果な理由
朝食を抜くと、体は「飢餓状態」と判断し、次に食事を摂った際に栄養を脂肪として蓄えやすくなります。さらに、以下の悪影響が考えられます。
1，基礎代謝の低下
朝食を摂らないと体温が上がりにくく、一日のエネルギー消費量が減少してしまいます。基礎代謝は、何もしなくても消費されるエネルギーなので、ここが下がると痩せにくい体になってしまうのです。
2，体内時計の乱れ
私たちの体には「体内時計」があり、朝食を摂ることでリセットされます。朝食を抜くと体内時計が乱れ、ホルモンバランスや自律神経に影響を与え、結果的に太りやすくなる可能性があります。
★朝ごはんが脂肪燃焼を促進！エネルギー消費が高まるメカニズム
一方、朝食をしっかり摂ることで、体には良い変化が起こります。
1，体温の上昇と代謝アップ
食事を摂ることで、体が温まり、消化吸収のためのエネルギー消費（食事誘発性熱産生）が高まります。これにより、脂肪が燃焼しやすい状態が作られ、午前中から活発にエネルギーが消費されます。
2，セカンドミール効果
朝食で摂った栄養素が、昼食後の血糖値の急上昇を抑える効果があります。血糖値の急上昇は、脂肪の蓄積を促すインスリンの過剰分泌に繋がるため、これを抑えることはダイエットにおいて非常に重要です。
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