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あすなろ鍼灸整骨院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/7
- 痩せる朝ごはんの基本はココ！
★ダイエット中の朝ごはんは何kcalがベスト？
ダイエット中の朝食のカロリーは、300～500kcal程度を目安にしましょう。これは一日の総摂取カロリーの約3割程度に相当します。極端に少なくすると、かえって次の食事での食べ過ぎに繋がりやすいため注意が必要です。
★積極的に摂りたい！朝ごはんで不足しがちな栄養素
ダイエットを成功させるためには、以下の栄養素を意識して摂ることが大切です。
タンパク質： 筋肉の材料となり、基礎代謝を上げるために不可欠です。卵、納豆、豆腐、魚、鶏むね肉、乳製品などから摂りましょう。
食物繊維： 腸内環境を整え、便秘解消をサポートします。また、血糖値の急上昇を抑える効果も。野菜、海藻、きのこ、雑穀、果物などから摂りましょう。
複合糖質： 血糖値が緩やかに上昇し、持続的なエネルギー源となります。玄米、全粒粉パン、オートミールなどがおすすめです。
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