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あすなろ鍼灸整骨院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/24
- ダイエットと摂取カロリーの関係
- 「ダイエットを始めよう！」と意気込んでみても、なかなか続かなかったり、思うように体重が落ちなかったり…。
そんな経験はありませんか？
もしかしたら、その原因は「カロリーの管理方法」にあるかもしれません。
今までダイエットに挫折してしまった方も、これから始めようと思っている方も、ぜひ最後まで読んで、健康的なダイエットの第一歩を踏み出しましょう！
ダイエットの基本は、「消費カロリー > 摂取カロリー」にすること。つまり、1日に消費するカロリーよりも、食事から摂るカロリーを少なくすることです。
★なぜダイエットでは摂取カロリー計算が重要なのか？
ダイエットで体重が減る仕組みは、体が「足りないエネルギーを脂肪から補おうとする」ことにあります。
もし摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまうと、体は余ったエネルギーを脂肪として蓄えてしまうため、体重が増えてしまいます。反対に、摂取カロリーが消費カロリーを下回れば、体は脂肪を燃焼させてエネルギーを作り出すため、体重が減るのです。
この仕組みを理解し、摂取カロリーを意識的にコントロールすることが、ダイエット成功への近道となります。
★健康的に痩せるために必要な1日の摂取カロリー目安と管理のポイント
「じゃあ、どれくらいカロリーを減らせばいいの？」という疑問が出てきますよね。
無理な食事制限はかえって健康を損なうリスクがあります。
健康的に痩せるためには、1日の摂取カロリーから「-200kcal～-500kcal」程度を減らすのが理想的です。これくらいの減量幅であれば、無理なく継続しやすく、リバウンドのリスクも低くなります。
ただし、最低でも「基礎代謝量」を下回らないように注意しましょう。基礎代謝量を下回る極端な食事制限は、筋肉量が減り、かえって痩せにくくなってしまう原因となり、体力が低下してしまいます。
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