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あすなろ鍼灸整骨院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/27
- ダイエット成功のカギはPFCバランス
- カロリーばかりに気を取られて、好きなものばかり食べていては、栄養が偏り、健康的なダイエットはできません。
★食生活で意識したい栄養素とカロリーの関係、食品ごとの目安
カロリーは、以下の3つの栄養素から構成されています。
・P（タンパク質）：1gあたり4kcal
・F（脂質）：1gあたり9kcal
・C（炭水化物）：1gあたり4kcal
この「PFCバランス」を意識することが、健康的に痩せるための重要なポイントです。
理想的なPFCバランスは、P：20% / F：20% / C：60% と言われています。
★カロリー制限に役立つおすすめ食事例
カロリーを抑えつつ、PFCバランスを整えるには、高タンパク・低脂質の食品を積極的に取り入れましょう。Pタンパク質 ：鶏むね肉（皮なし）、ささみ、魚介類（マグロ、カツオなど）、豆腐、納豆、卵
F（脂質）：アボカド、ナッツ類、青魚（サバ、イワシなど）※良質な脂質は適量摂取
C（炭水化物）：玄米、オートミール、全粒粉パン、そば、さつまいも
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