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あすなろ鍼灸整骨院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/3
- カロリー制限ダイエットでの失敗例とリバウンド対策
- 「頑張ってカロリーを減らしたのに、リバウンドしてしまった…」という経験はありませんか？
無理なカロリー制限は、栄養不足を招き、以下のような健康リスクにつながる可能性があります。
・肌荒れ・髪のパサつき・便秘・貧血・免疫力の低下
また、極端な食事制限は、ストレスを溜めやすく、ドカ食いなどのリバウンドを引き起こす原因にもなります。
★継続できるダイエットのために摂取カロリー管理を習慣化する方法
ダイエットは一時的なものではなく、「健康的な生活習慣」にすることが大切です。
1，「食べるもの」を記録する
レコーディングダイエットは、自分が何をどれだけ食べたかを客観的に把握できるため、摂取カロリーを意識する習慣が身につきます。
2，1日の摂取カロリーを「見える化」する
スマートフォンアプリやウェブサイトを活用すれば、食べたもののカロリーを簡単に計算できます。
3，食事の「満足度」を上げる工夫をする
よく噛んで食べる、旬の野菜やきのこ、海藻類を増やすなど、満腹感を得やすくする工夫をしましょう。
◆整体・鍼灸視点でのアドバイス
当院では、胃腸の働きを整えることもダイエットの大事なポイントだと考えています。
胃腸が冷えて働きが落ちると、消化・吸収が乱れて体調も崩れやすくなります。
温かいお茶や味噌汁などを添えることで、内臓を冷やさないようにしましょう。
また、東洋医学では「朝は気血（きけつ）を巡らせる大切な時間帯」とされています。
しっかり朝食に必要な栄養素を取り、エネルギーを補給することは「痩せやすい体づくり」に繋がります。
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