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あすなろ鍼灸整骨院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/10
- 「食べたい」を悪者にしない
- ダイエット中は「食べちゃダメ」「我慢しなきゃ」と思いがちですが、この思考が逆にストレスとなり、食欲が増してしまいます。
まずは、食べたい衝動が起きたときに自分へ問いかけてみてください。
「今、どんな気持ちで食べたいのかな？」
「誰かに褒めてほしい？」
「疲れている？」
「頑張った自分へのご褒美？」
これらを気づくこと自体が、心を整える第一歩となります。★「食べたい気持ち」を整える3つの方法
1，ゆっくり味わって食べる「マインドフルイーティング」
チョコ1枚をゆっくり溶かして香りや舌触りを感じるだけで、脳の満足度が高まり、自然と量を減らせます。
2，“食べない選択”ではなく“心を満たす行動”を増やす
好きな音楽を流す
楽しみにしていることを想像する
ゆっくり深呼吸して、好みの飲み物をゆったりと味わう
軽い散歩やストレッチでリフレッシュ
これらはすべて、脳の「安心スイッチ」を入れる行動です。
“食べる以外の満足”を増やすことがとても大切です。
3，夜間の「スマホ断食」
夜間のスマホは、脳に大量の情報を流し込み、自律神経を乱します。
寝る1時間前にスマホを手放すだけで、ホルモンバランスが整い、食欲の波が穏やかになります。
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