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あすなろ鍼灸整骨院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/4/8
- 筋トレ効果を最大化するための食事バランス
- 筋トレの効果は、運動だけで決まるわけではありません。実は、筋トレと同じくらい『食事』が重要です。特に、筋肉を作るためのタンパク質、エネルギー源となる炭水化物をバランス良く摂ることが大切です。
★食事の基本バランス：PFCの黄金比を意識する
食事の基本は、PFCバランスです。
PFCとは、Protein（タンパク質）、Fat（脂質）、Carbohydrate（炭水化物）の頭文字をとったもの。この3つの栄養素をバランス良く摂ることが、理想の体づくりには欠かせません。
P (タンパク質)： 筋肉の材料となり、回復を促します。肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などを毎食取り入れましょう。特に、鶏むね肉、ささみ、白身魚、豆腐などは、低脂質で良質なタンパク源です。
F (脂質)： ホルモン生成や細胞膜の材料として不可欠です。しかし、摂りすぎると体脂肪になりやすいため注意が必要です。アボカドやナッツ、魚に含まれる良質な脂質（不飽和脂肪酸）を意識的に摂りましょう。
C (炭水化物)： 筋トレのエネルギー源となります。不足すると、体が筋肉を分解してエネルギーを生み出そうとするため、筋肉量が減る原因になります。白米よりも玄米やオートミール、全粒粉パンなど、GI値が低い食品を選ぶと、血糖値の急上昇を抑え、脂肪を蓄えにくくします。#江戸川区#ダイエット#痩身#O脚矯正#下半身ダイエット#美脚整体#産後ダイエット#整体#ダイエット鍼灸#姿勢矯正#産後骨盤矯正#鍼灸痩身#美脚整体#リンパマッサージ#美容整体#耳ツボ#痩身#ジム#ヨガ#ピラティス#痩身#ダイエット#痩身＃耳ツボ＃足ツボ＃フットケア＃腸もみ
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